Faszien umhüllen den ganzen Körper. Warum Faszien so essenziell sind, wie wir sie gezielt in Form bringen können, und wie Faszien Pilates Training dabei hilft.
Der Begriff ,,Faszie" ist in der Fitnessbranche mittlerweile allgegenwärtig. Immer wieder hören wir von speziellen Trainingseinheiten für die Faszien. Doch was genau sind Faszien überhaupt und was haben sie für eine Aufgabe? Und was ist eigentlich Faszien Pilates?
Was sind Faszien?
Faszien sind Strukturen des Bindegewebes, die unsere Muskeln und Organe umhüllen. Sie ziehen sich durch den gesamten Organismus und halten diesen zusammen. Bildlich kann man sich unseren Organismus wie eine Orange im Querschnitt vorstellen. In einer Orange werden die einzelnen Scheiben durch zarte Häute voneinander getrennt, die den Orangenscheiben ihre Form geben. Ähnlich verhält es sich mit den Faszien in unserem Körper, die bestimmte Bereiche voneinander abtrennen und in Form halten.
Aufgaben der Faszien
Umhüllen Knochen, Sehnen, Muskeln und Bänder
Verbindung zusammengehörender Bereiche des Muskel-Skelett-Systems
Unterstützung der Kraftübertragung bei Bewegungen
Umschließung innerer Organe, Gefäße und Nervenleitungen
Übertragung von Nervenreizen
Aufrechthaltung des Körpers
Sorgen dafür, dass benachbarte Muskelpartien geschmeidig aneinander gleiten
An Immunabwehr beteiligt
Wenn man über Sport und Gesundheit spricht ist meist nur von Muskeln und Sehnen die Rede. Wenn wir uns die zahlreichen unterschiedlichen Aufgaben der Faszien anschauen, wird aber deutlich, wie wichtig diese für die Gesundheit unseres Körpers sind. Sie sind eine zentrale Schutzfunktion für Knochen, Sehnen, Muskeln, Bänder und Organe! Umso wichtiger ist es, dass wir sie bei unserem Training nicht außer Acht lassen und auch in unserem Alltag Rücksicht auf sie nehmen.
Was schadet den Faszien?
Die größte Bedrohung für die Faszien ist eine sogenannte Verklebung. Diese kann durch mangelnde Bewegung, falsche Ernährung oder eine angeschlagene Psyche entstehen.
Mangel an Bewegung – durch mangelnde oder einseitige Bewegung verlieren die Faszien an den unausgelasteten Stellen ihre Leistungsfähigkeit. Durch den geringeren Flüssigkeitszufuhr der Zellen wird dein natürliches „Abfallsystem“ gestört. Die Folge: Faszien werden starr, binden schwerer Flüssigkeit und verkleben dadurch
Falsche Ernährung – Besonders gefährlich für die Faszien sind säurebildende Lebensmittel wie Fleisch, Milch und Eier. Bei einer Übersäuerung sind deine Organe überlastet, das heißt: sie sind nicht mehr in der Lage, die überschüssige Säure auszuscheiden, sodass sie sich als Schlacke im Bindegewebe ablegt.
Psychische Probleme – Stress und innere Unruhe erhöhen deinen Muskeltonus. Deine Muskeln sind ständig angespannt und in Alarmbereitschaft. Dies wiederum verstärkt alle anderen negativen Faktoren.
Wie wirkt sich das Pilates-Training auf meine Faszien aus?
Auf zwei der drei genannten Risikofaktoren für eine Faszienverklebung nimmt Faszien Pilates positiven Einfluss – den Bewegungsmangel und die angeschlagene Psyche.
Pilates ist ein ganzheitliches gymnastisches System, welches Kraft und Beweglichkeit miteinander verbindet. Der ausgeglichene Wechsel von Kontraktion und Dehnung der Muskulatur im Pilates sorgt für ein starkes Bindegewebe. Das Pilates-Training bietet eine Vielzahl an Übungen, die besonders die faszialen Strukturen bearbeiten, die durch einseitige Alltagsbelastungen verklebt oder verhärtet sein können.
Man kann Pilates also als DAS Faszientraining überhaupt beschreiben. Schon in den 90'er Jahren kamen Rollen im Pilates zum Einsatz, noch bevor der Begriff Faszie in der Fitnessbranche aktuell wurde. Die Faszienrolle (im Pilates als Foam Roller bekannt) kommt im Faszien Pilates vielseitig zum Einsatz. Anders als die modernen Faszienrollen lassen sich die speziellen Foam Roller aus dem Pilates zur Stabilisierung UND zur Massage einsetzen.
Pilates Übungen für die Faszien
Wir stellen euch zwei dynamische Dehnübungen aus dem Faszien Pilates vor, mit denen ihr sowohl Körper und Geist nachhaltig stärkt und die Geschmeidigkeit eurer Faszien erhaltet und verbessert.
Tipp: Führe die Übungen barfuß in lockerer Kleidung auf einer rutschfesten Unterlage aus!
Faszientraining – Beinschwünge
Stelle dich aufrecht auf die Matte und bringe deinen rechten Fuß nach hinten. Strecke die Arme gerade über den Kopf. Dabei schwingst du die Arme nach unten. Kopf und Rumpf vorbeugen. Einatmen und das Bein in die Ausgangsstellung bringen.
Faszientraining - Rückenlage
Leg dich für diese Übung auf den Rücken und stelle die Beine an. Spreize beide Arme auf Schulterhöhe ab, die Handflächen zeigen nach oben. Hebe vorsichtig dein Becken ab und mache sanfte Kreise im Uhrzeigersinn. Mit der kreisenden Bewegung wanderst du langsam die Wirbelsäule hoch. Kopf und Arme bleiben fest auf dem Boden! Lasse jedes Wirbelsegment mindestens dreimal kreisen!
In speziellen Faszien-Pilates-Einheiten werden die typischen Pilates-Übungen mit Schwungübungen und Federübungen oder sogar auch mit Sprüngen ergänzt. Natürlich kommen auch verschiedene Rollen zum Einsatz. Vela Pilates gibt dir hier eine kleine Kostprobe:
Wie kann ich meine Faszien entgiften?
Unsere Pilates Übungen für deine Faszien beheben deinen Bewegungsmangel und sorgen für mentale Entspannung. Darüber hinaus kannst du durch die richtige Ernährung positiv auf die Gesundheit deiner Faszien einwirken. Wir geben dir Tipps an die Hand, wie du deine Faszien entgiften kannst.
Es gibt wesentliche Aminosäuren, Spurenelemente und Mineralstoffe, die deinen Faszien helfen, fit und elastisch zu bleiben. Besonders Nüsse und Fisch liefern wichtiges Glutamin für die Zellerneuerung sowie Arginin für die Regenerationsfähigkeit. Da Faszien zu großen Teilen aus Kollagen bestehen, sorgt Lysin für die nötige Stabilität. Du findest es in Eiern, Pilzen, Quark, Nüssen, Fisch und Käse. Neben Vitamin C solltest du bei deiner Ernährung auf die Spurenelemente Zink und Kupfer achten. Sie fördern die Reparatur und Regeneration der Bindegewebszellen. Magnesium, Kalium, Natrium und Magnesium unterstützen den Stoffwechsel sowie das Wachstum der Zellen. Zudem regulieren sie den Wasser-Elektrolyt-Haushalt.
Trinke ausreichend Wasser! Dass wir für unsere Gesundheit viel Wasser trinken sollten, ist allseits bekannt. Viel zu trinken ist aber gerade für unser Bindegewebe sehr wichtig, da es Wasser bindet und dadurch seine Elastizität beibehält. Die Faszien sind auf einen regelmäßigen Flüssigkeitsaustausch angewiesen, da sie andernfalls schlecht durchblutet werden.
FAZIT
Grundsätzlich profitieren die Faszien von allen Sportarten und Bewegungsformen. Aufgrund der Elastizität des Bindegewebes sind Sprünge, federnde Bewegungen, Schwungbewegungen und Dehnungen besonders wirkungsvoll. Faszien Pilates ist also eine wirkungsvolle Methode, positiven Einfluss auf dein Bindegewebe zu nehmen.