Herzlichen Glückwunsch! Du bekommst ein Baby! Das neue Leben wächst in deinem Körper heran und nun möchtest du alles tun, um deinem ungeborenen Kind einen angenehmen Start in diese Welt zu ermöglichen. Wir verraten dir, wie Pilates in der Schwangerschaft zu einem entspannten Geburtserlebnis beitragen kann.
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Ist Pilates in der Schwangerschaft erlaubt?
Pilates in der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt, sondern auch die ideale Sportart für diese besondere Zeit in deinem Leben. Inzwischen gibt es auch spezielle Schwangerschafts-Pilateskurse, die sich an den Bedürfnissen von dir und deinem Baby orientieren. Das sanfte und ganzheitliche Training bringt deinen Kreislauf in Schwung, was besonders im ersten Trimester von großem Vorteil ist. Pilates in der Frühschwangerschaft hilft, Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit und Schwindel zu lindern. Zudem helfen ausgiebige Spaziergänge an der frischen Luft und eine große Menge an Flüssigkeitszufuhr (Wasser und ungesüßte Tees), deinen Kreislauf in Schwung zu halten.
Unser Online-Kurs “Pilates in der Schwangerschaft”
Mit unserem speziellen Online-Kurs hast du die Möglichkeit, Pilates in der Schwangerschaft ganz bequem von zuhause aus zu praktizieren. Auch unsere Online-Kurse werden von einem erfahrenen Pilates-Trainer begleitet, der dich anleitet, die Übungen korrekt auszuführen. Hier kannst du dir in deiner vertrauten Umgebung, in deinem Tempo und zu den für dich passenden Zeiten Quality-Time für dich und dein ungeborenes Baby nehmen
Vorteile vom Online-Kurs “Pilates in der Schwangerschaft”
Hält den Kreislauf in Schwung
Kurbelt den Stoffwechsel an
Stärkt sanft die Muskeln
Hält deinen Körper beweglich
Entlastet den Rücken
Trägt zur mentalen Entspannung bei
Lindert Rückenschmerzen
Kräftigt den Beckenboden
Verbessert den Gleichgewichtssinn
Wie du siehst, sind die Vorteile für Schwangerschaftspilates so zahlreich wie die Gründe, endlich mit dem Training anzufangen. Wenn du einen großen Bauch hast oder dich in den letzten Wochen besonders träge fühlst, ist jetzt die beste Zeit, mit Pilates für Schwangere zu beginnen!
Pilates für Schwangere ist nicht nur gut für deinen Kreislauf oder deine Rückenmuskulatur, die einen Großteil des Gewichts deines Bauches trägt. Es kräftigt allen voran deinen Beckenboden, der nun eine große Last zu tragen hat. Der Beckenboden übernimmt eine wichtige stützende Funktion der inneren Organe und stabilisiert die Wirbelsäule. Weil sich das zunehmende Gewicht während der Schwangerschaft hier besonders stark auswirkt, ist es umso wichtiger, ihn zu festigen und flexibel zu halten. Daher liegt hier einer der Schwerpunkt von Pilates für Schwangere. Besonders Pilates Übungen im Vierfüßlerstand helfen, den wichtigen Muskel zu trainieren und können dazu beitragen, das Baby in den Wochen vor der Geburt in die richtige Lage zu bringen.
Welche Pilates Übungen eignen sich in der Schwangerschaft?
Schwangerschaftspilates zeichnet sich dadurch aus, dass hier besondere Übungen für werdende Mütter gezeigt werden. Zusammen mit deinem Pilates Trainer tastest du dich langsam an das Training mit der körperlichen Veränderung heran. Der große Vorteil von Pilates während der Schwangerschaft ist, dass du dich für alle körperlichen und seelischen Herausforderungen bereit machst, die ein Baby mit sich bringt – auch über die Geburt hinaus. Wir zeigen dir drei Übungen aus einem Kurs Pilates für Schwangere.
1. Schwangerschaftspilates Aufwärmübung
Stelle dich aufrecht hin. Die Beine sind hüftbreit. Strecke die Arme lang aus und führe sie mit der Ausatmung im hohen Bogen weit nach hinten. Schultern unten lassen! Wiederhole jede Seite fünfmal und achte auf deine ruhige Atmung.
2. Katzenbuckel für Schwangere
Gehe in den Vierfüßlerstand. Achte darauf, dass deine Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte sind. Arme leicht beugen. Mache mit der Ausatmung einen Katzenbuckel, ziehe das Kinn zur Brust. Beim Einatmen langsam Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition zurückrollen. Wiederhole diese Übung fünfmal.
3. Entlaste deinen Rücken
Bleibe im Vierfüßlerstand. Hebe mit der Einatmung den linken Arm. Atme aus und hebe das rechte Bein, der Blick geht zur Matte. Arm und Bein lang ausstrecken und den Rücken gerade halten. Beim Einatmen Seitenwechsel. Fünf Wiederholungen.
Wie lange kann man Pilates in der Schwangerschaft machen?
Du kannst Pilates in der Frühschwangerschaft aber auch noch im letzten Trimester absolvieren. Es ist alles erlaubt, was guttut und Spaß macht. Höre auf die Signale deines Körpers.
Denk immer daran: Pilates für Schwangere soll dir und deinem ungeborenen Kind gut tun. Es geht hier um kein Schönheitsideal oder darum, über die eigenen Grenzen zu gehen. Mache die Bewegungen in deinem eigenen Tempo und genieße die Zeit der neuen Körperwahrnehmung.
FAZIT
Pilates für Schwangere ist eine gute Möglichkeit, dich während der Schwangerschaft fit und entspannt zu halten. Zudem ist es eine ideale Geburtsvorbereitung. Schwangerschaftspilates trainiert die Muskeln, die während der Geburt und der Zeit danach besonders wichtig sind – ein kräftiger Rücken trägt das Gewicht eines Babys spielend. Der Online-Kurs “Pilates in der Schwangerschaft” kann bequem im eigenen Wohnzimmer absolviert werden.
Wir beraten dich auch sehr gerne telefonisch unter 01702330711 oder per Email unter kontakt@velapilates.de. Wir freuen uns auf dich!