Die Erkrankung Fibromyalgie kann die Lebensqualität der Betroffenen senken. Schmerzen sind dabei ein häufiger Begleiter im Alltag. Wir nehmen dich zuverlässig an die Hand und zeigen dir, wie Pilates bei Fibromyalgie helfen kann, Schmerzen zu lindern und in einen normalen Alltag zurückzufinden.
Übung aus dem Pilates Light Onlinekurs, welcher für Fibromyalgie Patienten konzipiert wurde
Was ist Fibromyalgie?
Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die sich durch Schmerzen in verschiedenen Körperregionen äußert. Es ist eine tückische Erkrankung, die wegen ihrer unspezifischen Symptome meist spät erkannt wird. Obwohl sie nicht gefährlich ist, stellt sie eine extreme Belastung für Betroffene und deren Angehörige dar. Nicht selten wird Fibromyalgie-Patienten vorgeworfen, sich ihre Schmerzen einzubilden. Und das, obwohl die Erkrankung seit über 30 Jahren anerkannt ist.
Das Unverständnis, mit dem sich Betroffene in ihrem näheren Umfeld und am Arbeitsplatz konfrontiert sehen, ist oft eine zusätzliche Belastung. Gepaart mit dem ständigen Schmerz kann dieses Gefühl eine ohnmachtsähnliche Hilflosigkeit auslösen, die nicht selten in einer Depression gipfelt.
ABER: Auch wenn du Fibromyalgie hast, deine Organe sind gesund. Die Krankheit hat keinen Einfluss auf deine Lebenserwartungen und es gibt verschiedene natürliche Mittel, die dir helfen, besser mit Fibromyalgie leben zu können.
Welche Symptome bei Fibromyalgie?
Fibromyalgie ist besonders durch chronische tiefliegende Muskelschmerzen in verschiedenen Körperregionen bekannt. Betroffene denken zuerst oft an einen Muskelkater oder eine Zerrung. Die Schmerzen wandern und können jeden Tag in ihrer Intensität variieren. Der Alltag kann damit zu einer echten Herausforderung werden. Doch wenn man die Symptome erkennt, kann man rechtzeitig gegensteuern.
Konzentrationsprobleme
Erschöpfung
Morgenmüdigkeit
Magenschmerzen oder -krämpfe
Kopfschmerzen
Depressionen
Wie entsteht Fibromyalgie?
Die Erkrankung geht auf eine gestörte Schmerzverarbeitung im Gehirn zurück. Die Schmerzschwelle ist bei Menschen mit Fibromyalgie niedriger als gewöhnlich. Forscher vermuten, dass die Erkrankung durch eine Mischung aus genetischen Faktoren und körperlichen oder psychischen Belastungen ausgelöst wird.
Etwa zwei Prozent der Erwachsenen sind in Deutschland von Fibromyalgie betroffen. Festgestellt wird die Erkrankung meist zwischen dem 40. und dem 60. Lebensjahr, was allerdings nicht heißen muss, dass sie nicht schon viel früher vorhanden war. Wie bereits beschrieben, machen die unspezifischen Symptome eine Diagnostik sehr schwer und sorgen häufig für Fehlinterpretationen.
Was macht Fibromyalgie mit dem Körper?
Das Hauptsymptom der Erkrankung ist der Faser-Muskel-Schmerz. Dazu kommen häufig Steifigkeit der Gelenke, Brennen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle. Muskeln und Gelenke fühlen sich geschwollen an. Die ständigen Schmerzen schlagen auf die Psyche und machen müde. Schmerz sorgt oft dafür, dass Bewegung vermieden wird, weil man sich vermeintlich schonen will. Doch das ist genau der falsche Weg. Studien haben bewiesen, dass der richtige sanfte Sport bei Fibromyalgie sehr gute Erfolge erzielen kann!
Welcher Sport bei Fibromyalgie?
Körperliche Bewegung ist ein wichtiger Teil der Therapie. Fibromyalgie ist nicht heilbar, doch man kann damit gut leben. Sport ist für alle Menschen wichtig, du tust deinem Körper also in jedem Fall etwas Gutes, wenn du ein regelmäßiges, passendes Ausdauertraining machst. Zwei bis drei Sporteinheiten á 30 Minuten pro Woche reichen aus, um deine Schmerzen zu senken und deine Laune zu heben. Zudem reduziert Sport psychischen Stress, der wiederum für ein erhöhtes Schmerzempfinden verantwortlich ist.
5 Sportarten bei Fibromyalgie
Wassergymnastik
Fahrradfahren
Walking
Yoga
Pilates
Pilates Light für Patienten mit Fibromyalgie
Pilates bei Fibromyalgie ist das ideale und schonende Workout für deinen Körper. Das ganzheitliche Körpertraining und die Prinzipien des Pilates steuern den Problemen der Krankheit genau entgegen. Die Pilatesübungen für Fibromyalgie sagen nicht nur den Schmerzen in deinen unterschiedlichen Körperregionen den Kampf an, sondern wirken sowohl der Müdigkeit als auch den Schlafproblemen entgegen. Unser Online-Kurs Pilates Light für Patienten mit Fibromyalgie ist ein spezieller Pilates Kurs im Sitzen.
Die Vorteile des sanften Workouts:
Training in angepasstem Tempo
Sanftes Ausdauer Workout
Steigert die körperliche Fitness
Wirkt Schlafproblemen entgegen
Macht dich wach und fit
Steigert langfristig die Lebensqualität
Und das allerbeste? Wie die meisten unserer Kurse, ist auch Pilates Light von den gesetzlichen Krankenkassen zur Refinanzierung anerkannt.
Unsere zertifizierte Trainerin Marianne Pittmann hat die Trainings in Zusammenarbeit mit einer Fibromyalgie Patientin für dich konzipiert. Marianne hat nicht nur jahrelange Erfahrung als Pilates Trainerin, sondern auch als Therapeutin und hat bei ihrer Arbeit an der Buchhinger Klinik bereits viele Schmerzpatienten betreut. Neben den Trainingsvideos steht Marianne auch mit einer optionalen persönlichen Betreuung via Audio-oder Videotelefonat für dich zur Verfügung.
Das Fibromyalgie-Programm
Der Pilates Light Onlinekurs setzt sich aus 8 Einheiten á 45 Minuten zusammen, welche du flexibel in deinem eigenen Tempo machen kannst. Hier erhältst du einen kleinen Einblick in das Training mit beispielhaften Übungen und einem 20 Minuten Trainingsvideo.
3 Sportübungen bei Fibromyalgie
Wir zeigen wir dir drei beispielhafte Übungen aus dem Kurs, welche dir bei Fibromyalgie helfen können. Am besten einfach direkt selber ausprobieren mit den folgenden Übungen. Hier ein kleines, aber effektives Übungsprogramm für ein sanftes Pilates Training:
1. Abrollen
Wiederholungen: 4-8x
Die Übung ermöglicht dir mehr Beweglichkeit deiner Wirbelsäule. Das Abrollen und Aufrollen führt zu einer bewussten und aufrechteren Körperhaltung.
Grundposition: Sitzend die Beine hüftschmal öffnen und die Füße fest aufstellen. Die Hände dürfen auf den Oberschenkeln liegen.
Übungsdurchführung: Ausatmend beginnst du, den Kopf nach vorne zu neigen und Wirbel für Wirbel abzurollen. Mit der Einatmung rollst du langsam wieder hoch.
Tipp: Achte auf eine stabile Beckenposition, das Becken soll sich nicht mitbewegen. Denke beim Aufrollen an eine schlaffe Lustmatratze, die langsam aufgeblasen wird und allmählich ihre aufrechte Form annimmt.
2. Twist
Wiederholungen: 8-10x jede Seite
Die Übung mobilisiert deine Wirbelsäule und macht sie beweglicher, außerdem sprichst du mit dieser Übung viele Rumpfmuskeln an.
Grundposition: Im Sitzen die Beine hüftschmal öffnen und die Arme seitlich ausbreiten. Die Finger sollten aus den Augenwinkeln noch gesehen werden.
Übungsdurchführung: Mit der Einatmung den Brustkorb zur Seite drehen und mit der Ausatmung wieder zur Mitte drehen. Die Wirbelsäule dabei aufrecht halten.
Tipp: Achte darauf, den Schultergürtel entspannt zu halten.
3. Assisted Hochrollen
Wiederholungen: 8-10x
Diese Übung kräftigt deine Bauchmuskeln.
Grundposition: Im Sitz die Beine hüftschmal öffnen und die Arme in Vorhalte ausstrecken.
Übungsdurchführung: Wenn du ausatmest, verlagerst du dein Gewicht ein wenig mit rundem Rücken nach hinten. Spanne deine Bauchmuskeln aktiv an und richte dich mit der Einatmung auf.
Tipp: Achte darauf, den Schultergürtel entspannt zu halten.
20 Minuten Hocker Pilates
Hier erhältst du ein kleines Probetraining mit Hocker Pilates. Bei den wenigen Elementen im Stehen kannst du diese auch genauso gut im Sitzen durchführen. Lass dich überzeugen, wie vielseitig Pilates Training sein kann und einfach nur gut tut!
Du bist überzeugt und möchtest direkt mit dem Pilates Light Kurs starten? Hier kommst du direkt zur Kursanmeldung.
Wir beraten dich auch sehr gerne telefonisch unter 01702330711 oder per Email unter kontakt@velapilates.de. Wir freuen uns auf dich!