Die Wand als dein Personal Trainer? Erfahre, was hinter dem Trend steckt und wie Wand Pilates deine Körperhaltung, Flexibilität und Core-Stärke verbessern kann.
Der neue Trend des Wand Pilates verbreitet sich rasend schnell im Netz. Was beim ersten Hinschauen etwas seltsam anmutet, hat zahlreiche Vorteile. Und das allerbeste - das notwendige Trainingsgerät habt ihr alle in eurem Wohnzimmer!
Was ist Wand Pilates?
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Wand Pilates um Pilatesübungen, die an einer beliebigen Wand ausgeführt werden. Diese dient beim Pilates-Workout der etwas anderen Art als Trainingshilfe.
Der größte Vorteil von Wand Pilates ist, dass kein Besuch im Fitnessstudio oder ein teures Trainingsgerät nötig ist, um seine Pilates-Einheiten regelmäßig absolvieren zu können. Alles, was du für die Pilates Übung an der Wand brauchst, ist eine freie Fläche, etwas Ruhe und die nötige Motivation, dir und deinem Körper etwas Gutes zu gönnen.
Denn Pilates ist nicht nur ein hervorragendes Workout für einen definierten Körper, sondern steigert die eigene Körperwahrnehmung. Es hilft, dich zu zentrieren und im Augenblick anzukommen. Somit schaffen Pilates Übungen eine perfekte Verbindung zwischen Körper und Geist und bringen beides in die richtige Balance zurück. Schon nach der ersten Einheit wirst du einen deutlichen Unterschied spüren und dich kraftvoller, energiegeladener und ausgeglichener fühlen.
Wie effektiv ist Wand Pilates?
Wand Pilates ist ein tolles, innovatives Ganzkörpertraining. Die Wand dient bei diesem Pilatestraining als Widerstand und als Hilfsmittel für die Stabilisierung der Wirbelsäule. Das führt - bei regelmäßigem Training - zu einer deutlichen Haltungsverbesserung. Außerdem verhindert die Wand bei vielen Übungen ein "Ausweichen". Die Wand dient also als dein Personal Trainer, der dich von selbst korrigiert.
Die perfekte Verbindung zwischen dem Einsatz von Muskelkraft und Beweglichkeit steigert deine Flexibilität und baut Verspannungen langfristig ab. Steifer Nacken adé. Damit ist Wand Pilates ideal nach einem langen Bürotag oder dient als perfekte Unterbrechung der Büroarbeit, um nach dem Workout mit frischer Energie neu durchstarten zu können.
Folgende Körperregionen profitieren von Wand Pilates:
Beine
Arme
Schultern
Brust
Rücken
Bauch
Nacken
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Wie oft Wand Pilates?
Für ein effektives Workout empfehlen sich Trainingseinheiten von zwanzig Minuten, die du am besten dreimal in der Woche ausführst. Wenn du dieses Tempo behältst, wirst du schon bald sichtbare Erfolge erkennen, wie etwa:
Eine verbesserte Haltung
Definierte Muskeln
Besserer Gleichgewichtssinn
Erhöhte Kondition
Mehr Ausgeglichenheit
Höhere Stressresistenz
Wand Pilates ist einfach das perfekte Workout für Zwischendurch. Du kannst es jederzeit und überall praktizieren, wo es eine freie Wand zum Üben gibt. Trau dich, es sieht ja niemand zu.
Warum Pilates an der Wand?
Nun stellt sich dir sicher die Frage, warum du deine Pilates Übungen plötzlich an der Wand absolvieren solltest, wo dies doch auch ganz bequem im freien Raum möglich ist. Ganz einfach: Wand Pilates ist ein Pilates Workout mit Trainingsgerät. Diese Trainingshilfe ist eine Wand.
Wenn du zuhause allein deine Pilates Übungen machst, hast du niemanden, der deine Haltung korrigiert. Die Wand hilft dir auf ganz natürliche Weise, deine Wirbelsäule während der Übungen zu stabilisieren und deinen Körper gerade auszurichten. Was komisch aussieht, ist äußerst effektiv. Die Wand hilft ein positives Druckmittel und verhindert, dass du während der Übungen ins Hohlkreuz fällst. Alles, was du dafür tun musst, ist, dich auf das Gefühl des Widerstandes der Wand zu konzentrieren.
5 Vorteile von Wand Pilates
Bietet wertvolle Stütze
Verhindert Ausweichen
Bietet Trainingswiderstand
Ist von überall praktizierbar
Keine teuren Geräte notwendig
Wand Pilates ist eine perfekte Übung für Anfänger, da dieses Workout unabhängig vom Fitnesslevel ausgeführt werden kann.
Wand Pilates - Übungsvideo für Zuhause
Jetzt bist du sicher ganz heiß darauf, den Trend von Wand Pilates selbst auszuprobieren. Deswegen haben wir für dich hier ein 30-Minütiges Wand Pilates Workout zusammengestellt!
Wand Pilates Übungen
Und wenn es ganz schnell gehen soll, anbei drei Übungen, die du sofort in deinem Wohnzimmer ausprobieren kannst.
Der Klassiker - Wandstütz: Platziere die Hände auf Schulterhöhe flach an der Wand. Tritt einige Schritte zurück und halte die Füße mit den Sohlen fest auf dem Boden, Arme durchstrecken. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Halte die Position 30 Sekunden und wiederhole die Übung fünfmal.
Für Fortgeschrittene - Kniebeuge an der Wand: Jetzt werden deine Muskeln gefordert! Drücke den Rücken gegen die Wand und beuge die Knie, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Hocker setzen. Die Knie sollten dabei über den Knöcheln bleiben. Halte die Position für zwanzig Sekunden (du kannst klein anfangen und dich dann steigern). Wiederhole die Übung fünfmal.
Perfect Body - die Wandbrücke: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und drücke die Füße gegen die Wand, um deinen Körper in die Brücke anzuheben. Spanne die Gesäßmuskulatur an und haltet diese Position für zwanzig Sekunden. Langsam absenken und fünfmal wiederholen.
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