Die Pilates Rolle ist ein einfaches Trainingsgerät, das sich auch wunderbar Zuhause in das Training integrieren lässt. Wir zeigen dir 5 Übungen mit der Rolle.
Wenn du an Pilates denkst, hast du sicher die fließenden, bewussten Bewegungen auf der Matte vor Augen. Es gibt unterschiedliche Pilates Übungen, je nachdem, welche Muskelgruppen beansprucht werden sollen. Auch verschiedene Geräte kommen beim Pilates ergänzend zum Einsatz. Wie die Pilates Rolle. Wir verraten dir die tollen Vorzüge des Trainings mit der Pilates Rolle und geben dir 5 Übungen für ein besseres Körpergefühl an die Hand.
Was bringt die Pilates Rolle?
Für verspannte und stark beanspruchte Muskeln ist Pilates mit der Rolle die richtige Trainingsform. Das ergänzende Training zum herkömmlichen Pilates erfordert keinerlei Grundkenntnisse und ist spielend leicht. Die entspannenden und kräftigenden Übungen lösen Verspannungen und beugen verhärteten Muskeln vor. Außerdem sorgen sie für ein besseres Balancegefühl.
10 Vorteile der Pilates Rolle
Für jeden geeignet
Keine Grundkenntnisse im Pilates notwendig
Bequem von zuhause aus trainieren
Kostengünstiges Trainingsgerät
Löst effektiv Verspannungen
Erhöht die Körperbalance
Stabilisiert Körpermitte
Reduziert Stress
Verbessert die Durchblutung
Kräftigt den gesamten Bewegungsapparat
“Du bist nur so jung wie deine Wirbelsäule beweglich ist” - Joseph Pilates
Das Zitat des Pilates Gründers trifft es auf den Punkt. Wenn du regelmäßig Pilates Rolle trainierst, wirst du sehr bald eine entscheidende Veränderung in deiner Körperwahrnehmung spüren. Du fühlst dich präsenter, geerdeter und resistenter gegen äußere Einflüsse. Die Pilates Rolle unterstützt dabei dein Training optimal. Du kannst die Pilates Rolle als Abwechslung für ein gesamtes Training einsetzen, oder zum Beispiel nur für ein paar Übungen am Anfang oder am Ende deiner Pilates Einheit. Die zahlreichen positiven Einflüsse von Pilates helfen nicht nur deinem Körper, jung zu bleiben, sondern sorgen für ein unbeschwertes und sonniges Gemüt. Probier es doch einfach mal aus!
Für wen eignet sich die Pilates Rolle?
Das Schöne ist: Pilates mit der Rolle eignet sich genauso wie Pilates Training ohne Geräte für jeden. Egal welches Alter und Fitnesslevel du hast - Pilates mit der Rolle bringt dich schnell und sanft wieder in Schwung. Ein großer Vorteil der Pilates Rolle ist, dass sie, im Gegensatz zu anderen Geräten, sehr preisgünstig und platzsparend ist. Somit ist die Pilates Rolle für jeden Haushalt geeignet und steht immer parat, wenn du dein regelmäßiges Pilates Training angehen möchtest.
Welche Pilates Rolle ist die Beste?
Bei einer Pilates Rolle spielen Qualität und Material im wahrsten Sinne des Wortes eine wichtige Rolle! Achte unbedingt darauf, dass deine Pilates Rolle aus hartem PE-Schaumstoff oder softem Kunstkautschuk besteht. Beide Materialien sind feinporig und lassen keine Feuchtigkeit eindringen. Das macht das Material besonders widerstandsfähig und leicht zu reinigen.
Je nachdem, welche Übungen du durchführen möchtest, kannst du dich für eine kurze Pilates Rolle (30 - 60 cm) oder eine lange Rolle (90 - 120 cm ) entscheiden. Die kleine Variante eignet sich besonders für Halte- und Stützübungen, verklebte Faszien, Massagen und Lockerungsübungen im Sitzen, während die lange Pilates Rolle hervorragend für Balance- und Kraftübungen im Liegen ist.
Auch der Härtegrad spielt eine Rolle. Der richtige Härtegrad richtet sich stark nach deinem persönlichen Empfinden, denn das Training mit der Pilates Rolle solle Spaß machen und sich angenehm anfühlen. Wir empfehlen daher für den Start auf eine etwas weichere Pilate Rolle zurückzugreifen. Die Pilates Rolle von Sissel eigenet sich hervorragend für den Einstieg und verwenden wir auch gerne in unseren Studios.
Let’s go - das Training mit der Pilates Rolle
Für Anfänger haben wir ein kleines Übungsprogramm mit der Pilates Rolle erstellt. Unsere zertifizierte, erfahrene Traineriin leitet dich kompetent und verständlich durch die einzelnen Übungen. So kannst du dein Pilates Training mit der Rolle bequem von Zuhause aus absolvieren.
5 Übungen mit der Pilates Rolle für ein besseres Körpergefühl
Bevor du mit den Übungen startest lege dich zur Einstimmung einfach mal eine Minute senkrecht auf die Rolle. Du wirst gleich einen dehenden und wohltuenden Effekt merken.
1. Twist
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Grundposition: Aufrechter Grätschsitz mit ben Sitzbeinhöckern auf der Pilates Rolle und mit zur Seite gestreckten Armen.
Übungsdurchführung: Mit dem Ausatmen den Brustkorb zu einer Seite drehen, die Arme gehen automatisch mit. Mit dem Einatmen wieder zur Mitte und mit dem nächsten Ausatmen zur anderen Seite drehen. Langsam durchführen und etwas auf jeder Seite verbleiben.
Hinweise: Die Pilates Rolle hilft dabei, in der Achse zu bleiben und nicht auszuweichen.
2. Roll Up
Diese Übung stärkt die Core- und Bauchmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule.
Grundposition: Aus der Rückenlage auf der Rolle mit den Armen lang hinter den Kopf gestreckt starten.
Übungsdurchführung: Mit dem Ausatmen den Kopf vom Boden lösen und in einem großen Bogen Wirbel für Wirbel bis zum Sitzen hochrollen. Die Beine geben dabei einen sanften Druck in den Boden. Nach dem Einatmen und Strecken, den Rücken wieder rund werden lassen. Mit der Ausatmung langsam Wirbel für Wirbel in die Rückenlage.
Hinweise: Durch die Pilates Rolle wird zusätzlich die Balance gefordert und das Training wird somit für die Core- und Bauchmuskulatur intensiver.
3. Dead Bug
Diese Übung kräftigt die Core- und Bauchmuskulatur und schult die Balance.
Grundposition: Rückenlage auf der Pilates Rolle und die Beine angewinkelt in eine Tisch-Position bringen.
Übungsdurchführung: Abwechselnd die Füße mit der Ausatmung in Richtung Boden bewegen mit der Vorstellung den großen Zeh in kaltes Wasser zu tippen. Den dazu diagonalen Arm in Richtung Boden bewegen. Das Becken stabil halten und nur eine isolierte Bewegung im Hüftgelenk durchführen.
Hinweise: Auch bei dieser Übung fordert die Pilates Rolle zusätzlich die Balance und das Training wird somit für die Core- und Bauchmuskulatur intensiver.
4. Plank
Die Übung trainiert die Arm- und Stützmuskulatur sowie die Core Muskulatur.
Grundposition: Aus der Bankstellung heraus wird der Rumpf nach vorne verlagert. Die Unterarme auf der Rolle abstützen und die Beine nacheinander lang nach hinten ausstrecken.
Übungsdurchführung: Die Position "einfach" halten. Für einen höheren Schwierigkeitsgrad mit den Unterarmen die Rolle in sehr kleinen Bewegungen nacch vorne und hinten rollen.
Hinweise: Durch die Beweglichkeit der Pilates Rolle und somit Instabilität wird diie Core Muskulatur mehr alls sonst beim Plank beansprucht. Du wirst merken, dass wenn du den Plank anschließend auf dem Boden durchführst, es dir viel leichter als sonst fällt.
5. Aufstrecken
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und dehnt die Brustmuskulatur.
Grundposition: Eine bequeme Sitzhaltung mit aufgestellten Beinen einnehmen und die Rolle anschließend unter der Brustwirbelsäule platzieren.
Übungsdurchführung: Mit dem Kopf langsam über die Rolle nach hinten abrolllen. Nur soweit üben wie es angenehm ist. Wieder nach oben kommen und mit den Wiederholungen intensiver in die Dehnung reingehen und etwas länger in der Dehnpositiion verbringen.
Fazit
Die Pilates Rolle ist ein praktisches und effizientes Trainingsgerät für Anfänger wie auch Fortgeschrittene. Mit der Pilates Rolle trainiert man nicht nur in Pilates Studios trainieren, sondern diese auch für das Home Workout verwenden.