Herzlichen Glückwunsch, du bist schwanger! In dieser besonderen Zeit deines Lebens möchtest du ganz besonders auf dich und deinen Körper achten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Entspannung und die richtige Bewegung sind das A und O für eine gesunde Schwangerschaft. Wir verraten dir, warum Yoga für Schwangere so gesund ist.
Mit dem richtigen Kurs kann dich Yoga in der Schwangerschaft ideal unterstützen
Ist Yoga in der Schwangerschaft erlaubt?
JA! Schwangerschaftsyoga erfreut sich bereits seit einigen Jahren an enormer Beliebtheit. Selbst Frauen, die vor der Schwangerschaft nie mit Yoga in Berührung gekommen sind, nehmen das Angebot spezieller Schwangerschaftsyogakurse gern an. Das sanfte und ganzheitliche Yoga Training entlastet nicht nur deinen Körper, sondern sorgt für einen Zustand der Tiefenentspannung, den du mit Atemübungen während der Asanas sowie der abschließenden Meditation erreichst.
Warum ist Yoga für Schwangere gut?
Yoga bringt Körper, Geist und Seele auf emotionaler Ebene in Einklang, löst Blockaden und fördert die Entspannung deiner Muskeln. Besonders in der intensiven Zeit einer Schwangerschaft ist dies von enormer Bedeutung. Beim Schwangerschaftsyoga erlernst du Übungen für eine erhöhte Achtsamkeit, die dir dabei helfen, diese besondere Zeit in vollen Zügen zu genießen. Während der Kurse im Schwangerschaftsyoga verbindest du dich körperlich wie auch emotional in besonderer Weise mit deinem ungeborenen Kind. Die tiefe Atmung während der Asanas kommt sowohl dir als auch deinem Baby zugute.
Vorteile von Yoga für Schwangere im Überblick
Stärkung der Muskeln
Erlernen des gezielten An- und Entspannens der Muskeln
Stressabbau
Lösen von Verspannungen im Rücken
Verbesserung des eigenen Körpergefühls
Bessere Durchblutung sorgt für optimale Versorgung des Babys
Linderung von Erschöpfungszuständen und Müdigkeit
Kann Wasseransammlungen vermeiden
Vermittelt dem ungeborenen Kind ein Gefühl der Sicherheit
Verbessert den Gleichgewichtssinn
Ob in Gruppen für Schwangerschaftsyoga oder bei unserem Onlinekurs Yoga in der
Schwangerschaft von zuhause aus – Yoga für Schwangere bietet zahlreiche Vorteile und hilft deinem Körper, besser mit der neuen Belastung klarzukommen.
Schwangerschaftsyoga eignet sich für alle Trimester
Und das beste am Yoga für Schwangere: du kannst es von Beginn deiner Schwangerschaft
bedenkenlos machen! Solltest du während des ersten Trimesters unter extremer
Übelkeit leiden, empfehlen wir dir, erst im zweiten Trimester mit dem Schwangerschaftsyoga zu beginnen. Wichtig ist, dass du auf die Signale deines Körpers hörst. Yoga für Schwangere soll allen voran Spaß machen! Wir verraten dir, worauf du beim Schwangerschaftsyoga in den einzelnen Trimestern achten musst.
1. Trimester
Zu Beginn deiner Schwangerschaft hast du aufgrund der hohen Hormonschwankungen vielleicht mit Übelkeit und Kopfschmerzen zu kämpfen. Wenn dir danach ist, kannst du aber
auch schon jetzt mit dem Schwangerschaftsyoga starten. Wichtig zu beachten: auch wenn du noch keinen Babybauch siehst und nicht von den typischen Schwangerschaftserscheinungen geplagt wirst – dein Körper vollbringt dennoch gerade Höchstleistungen! Denke während der Asanas an das ungeborene Leben in deinem Bauch und überfordere euch nicht.
Achte auch darauf, dass du dich während der Yogapraxis entspannt fühlst. Wenn du das Gefühl hast, dich durch die Asanas kämpfen zu müssen, liegt eine Überanstrengung vor und du solltest einen Gang zurückschalten. In unserem Onlinekurs leiten wir dich sanft an. Er ist speziell auf die besonderen Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten und wird dich und dein Baby nur soweit fordern, wie es gut für euch ist.
Achtung: Wenn du dich allein am Schwangerschaftsyoga versuchst, solltest du unbedingt darauf achten, Übungen in Bauchlage zu vermeiden. Auch Bauchmuskelübungen wie das Boot haben beim Yoga für Schwangere nichts verloren! Aufgrund der besonderen Bedürfnisse, die dein Körper in der Schwangerschaft hat, solltest du dich für einen speziellen Kurs für Schwangere entscheiden, der von professionellen Trainern geleitet wird.
2. Trimester
Jetzt beginnt die schönste Zeit der Schwangerschaft! Die morgendliche Übelkeit lässt endlich
nach und der Bauch ist zwar zu sehen, aber noch nicht so groß, dass er dich bei Bewegungen behindert. Jetzt beginnst du, dich „richtig schwanger“ zu fühlen. Mit diesem neuen Bewusstsein für deinen Körper und das ungeborene Leben darin, kann Yoga in der Schwangerschaft eine sehr intensive und gefühlvolle Erfahrung für dich und dein Baby sein. Lass dich einfach darauf ein!
Außer der Bauchlage und Sprüngen ist jetzt alles erlaubt, was guttut und Spaß macht. Horch in deinen Körper hinein. Er wird dir sagen, was er braucht. Das Schöne an einer Schwangerschaft ist ja, dass man sich selbst mit mehr Rücksicht behandelt und alles etwas entspannter angeht. Diese neue Form der Selbstliebe kann dich beim Yoga für Schwangere zur Höchstform auflaufen lassen.
3. Trimester
Die Geburt rückt spürbar näher. Dein Bauch wächst gefühlt jeden Tag einige Zentimeter an. Die Bewegungen fallen dir immer schwerer und so langsam kommt die Sorge um die Zukunft
mit hinzu. Wie wird die Geburt ablaufen? Werde ich alle Herausforderungen mit
Kind gut meistern? Wie wird sich das Elternsein auf unsere Partnerschaft auswirken?
Jetzt ist Schwangerschaftsyoga besonders gut, um dich für die Geburt und die herausfordernde Zeit danach vorzubereiten. Es entspannt nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Geist. Meditationen und Atemübungen helfen dir, deine Gedanken zu beruhigen.
Umkehrhaltungen, Schulterstand sowie Kopfstand sind spätestens jetzt für dich tabu! Versuche dich doch einmal an der Yoga-Übung „Der Stuhl“. Dieses Asana richtet deine Körperhaltung auf und verbindet dich fest mit Mutter Erde. Stelle deine Füße hüftbreit auf und atme tief ein. Senke mit der Ausatmung die Hüfte langsam nach hinten ab. Dabei streckst du deine Arme vorn über den Kopf. Atme ein und komme wieder in die Bergposition, den aufrechten Stand.
Wie dich Meditation optimal auf die Geburt vorbereitet
Meditation sorgt für innere Ruhe und Achtsamkeit. Besonders während der Schwangerschaft
und in den letzten Tagen vor der Geburt ist das von extremer Bedeutung.
Positive Affirmationen helfen dir, deiner Angst den Wind aus den Segeln zu nehmen und stärken dich für ein positives Geburtserlebnis.
Zieh dich an einen Ort zurück, an dem du dich wohlfühlst und Ruhe und Zeit für dich hast. Leg sanfte Entspannungsmusik ein und schließe dann sanft die Augen. Atme tief und spüre bewusst in deinen Körper hinein. Kannst du das Leben in deinem Bauch spüren? Den kraftvollen Puls und die Energie, mit der es auch deinen Körper versorgt? Verbinde dich mit dir, mit deinem Kind, mit allem was ist. Und erkenne an, was dein Körper bis hierher schon alles geleistet hat. Du wirst getragen und Mediation während Schwangerenyoga hilft dir, dieses Wissen zu vertiefen.
Lass dir Zeit und setze dich nicht unter Druck. Erwarte nichts und lass dich einfach fallen.
Du wirst überrascht sein, was bereits eine zehnminütige Meditationspraxis bewirken kann.
FAZIT
Yoga für Schwangere hilft, die verschiedensten Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern.
Es stärkt dein Körpergefühl und lässt dich positiv und selbstbewusst in die
Zukunft schauen. Auch dein Kind profitiert von den zahlreichen positiven Eigenschaften des Schwangerschaftsyogas.
Wir beraten dich auch sehr gerne telefonisch unter 01702330711 oder per Email unter kontakt@velapilates.de. Wir freuen uns auf dich!