PILATES
Mit sanften und wirkungsvollen Bewegungen kräftigt Pilates von innen heraus.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die in den frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sie konzentriert sich auf die Stärkung und Flexibilität des Körpers von innen durch gezielte Übungen, die oft auf einer Matte oder speziellen Geräten wie dem Pilates-Reformer durchgeführt werden. Dieses Training zielt darauf ab, lange und definierte Muskeln aufzubauen, sowie die Körperhaltung zu verbessern. Die Übungen in Pilates betonen die richtige Ausrichtung, Atmung und Kontrolle der Bewegungen. Pilates eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus und kann dazu beitragen, die Körperkraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern. Es ist auch bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die Rückengesundheit und die Linderung von Rückenschmerzen.
Die Geschichte von Pilates
Joseph Pilates, der Namensgeber und Gründer dieser Methode, wurde 1883 in Deutschland geboren. Er litt in seiner Jugend unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen und begann früh, sich mit Anatomie und Körperarbeit zu beschäftigen. Während des Ersten Weltkriegs war er als Krankenpfleger tätig und entwickelte Übungen, um verletzten Soldaten bei ihrer Rehabilitation zu helfen. Diese Übungen legten den Grundstein für das, was heute als Pilates bekannt ist. In den 1920er Jahren wanderte Joseph Pilates in die USA aus und eröffnete ein Studio in New York City. Dort begann er, seine Methode zu lehren und entwickelte sie weiter. In den folgenden Jahrzehnten gewann Pilates immer mehr an Popularität und wurde zu einer der am weitesten verbreiteten Formen des ganzheitlichen Trainings.
Die Grundprinzipien von Pilates
Pilates basiert auf bestimmten Grundprinzipien, die dazu beitragen, den Körper auf sanfte, aber effektive Weise zu stärken und zu formen. Hier sind einige dieser Prinzipien:
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Konzentration: Während der Ausführung von Pilates-Übungen ist es wichtig, sich auf die Bewegungen und die Atmung zu konzentrieren. Dies fördert die Körperwahrnehmung und verbessert die Effektivität der Übungen.
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Kontrolle: Pilates legt großen Wert auf präzise und kontrollierte Bewegungen. Dadurch werden die Muskeln gezielt angesprochen und gestärkt.
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Zentrierung: Das Powerhouse, wie es oft genannt wird, bezieht sich auf die Stärkung der Körpermitte, einschließlich Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Beckenboden. Eine starke Körpermitte bildet die Grundlage für eine gute Körperhaltung und Bewegungskontrolle.
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Präzision: Jede Pilates-Übung hat eine spezifische Form und einen genauen Bewegungsablauf. Präzise Ausführung ist entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
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Atmung: Die richtige Atemtechnik ist ein zentraler Bestandteil von Pilates. Durch kontrollierte Atmung wird der Körper mit Sauerstoff versorgt und die Muskeln können effizienter arbeiten.
Die Vorteile von Pilates
Pilates bietet zahlreiche gesundheitliche und körperliche Vorteile:
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Stärkung der Muskulatur: Pilates zielt auf die Stärkung der gesamten Muskulatur ab, insbesondere des Powerhouse. Dadurch verbessert sich die Körperhaltung und die Muskeln werden straffer.
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Verbesserung der Flexibilität: Die sanften Dehnübungen in Pilates tragen zur Steigerung der Flexibilität bei, was wiederum die Bewegungsfreiheit erhöht.
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Körperbewusstsein: Durch die Konzentration auf die Bewegungen und die Körperwahrnehmung hilft Pilates dabei, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln.
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Stressabbau: Pilates kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die geistige Entspannung zu fördern.
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Verbesserung der Atmung: Die Atemkontrolle in Pilates kann die Lungenkapazität erhöhen und die Sauerstoffversorgung verbessern.
Pilates mit Geräten
In Pilates-Trainingseinheiten werden häufig spezielle Geräte verwendet, um die Übungen zu intensivieren und die Ergebnisse zu optimieren. Zu den am häufigsten eingesetzten Pilates Geräten gehören Pilates-Reformer, Pilates-Ball und die Pilates Rolle.
Pilates Großgeräte
Die Verwendung dieser Geräte erfordert oft Erfahrung oder Anleitung von qualifizierten Pilates-Instruktoren, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und effektiv durchgeführt werden.
Cadillac: Der Cadillac, auch als "Pilates-Trapez-Tisch" bekannt, ist ein vielseitiges Gerät, das vor allem für Pilates Enthusiasten und Profis beliebt. Er besteht aus einem stabilen Gestell mit einer Polsterung und verschiedenen angehängten Aufhängungen, Federn, Riemen und Griffen.
Wunda-Chair: Der Wunda-Chair besteht aus einem Sitz mit Pedalen und Federn, die für Widerstand sorgen. Mit dem Wunda-Stuhl können Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen durchgeführt werden, um insbesondere die Muskulatur der Beine, des Rumpfes (Bauchmuskulatur) und der Arme zu trainieren.
Pilates Kleingeräte
Pilates Kleingeräte, wie Bälle, Rollen und Bänder, ergänzen das Matten-Training perfekt und eigenen sich auch bestens zum Einsatz vom Training Zuhause.
Pilates-Ball: Der Pilates-Ball wird verwendet, um die Stabilität und den Gleichgewichtssinn während der Übungen zu verbessern. Der Ball kann zwischen den Beinen oder den Armen gehalten werden, um die Muskelaktivität zu steigern und die Herausforderung der Übung zu erhöhen.
Pilates-Rolle: Die Pilates-Rolle, auch als Foam Roller bekannt, wird verwendet, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen. Alleine schon durch ein Liegen auf der Rolle mit der Wirbelsäule wird eine wunderbare Massagewirkungen erzielt und die Haltung verbessert.
Spinefit: Spinefit ist ein Gerät, das speziell für die Wirbelsäulen- und Rückenstärkung entwickelt wurde. Es fördert die Aufrichtung der Wirbelsäule und kann bei der Linderung von Rückenbeschwerden hilfreich sein.
Als Fazit ist Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper und Geist in Einklang bringt. Mit seinen klaren Prinzipien und sanften Übungen ist es für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Probiere es jetzt auch aus in unseren Studios vor Ort oder im Online Studio!
