Pilates mit dem Ring intensiviert das Training. Wir zeigen dir Übungen mit dem Pilatesring, und worauf du achten solltest.
Die meisten von uns kennen Pilates als geräteloses Ganzkörpertraining auf der Matte. Inzwischen umfasst Pilates aber einiges mehr. Nützliche Pilates-Trainingshilfen ermöglichen das gezielte Trainieren bestimmter Körperregionen. So auch der Pilatesring. Wie er funktioniert, was es bringt und mit welchen Übungen du die besten Ergebnisse erzielst, verraten wir dir.
Wie funktioniert ein Pilates Ring?
Der Pilates Ring, auch Magic Circle genannt, ist ein unscheinbares Trainingsgerät im Pilates, das es in sich hat. Der Pilates Ring besteht aus einem elastischen Material mit zwei praktischen Griffen und wird wie ein Lenkrad gehalten. Die Flexibilität des Materials ermöglicht das Biegen des Rings unter leichtem Druck. Dieser Widerstand ist ab sofort dein persönlicher Trainingspartner. Mit einer handlichen Größe von 30 bis 40 Zentimetern kann der Pilates Ring problemlos mit in den Park genommen werden, um draußen zu trainieren.
Der Magic Circle kann nach Belieben eingesetzt werden und bringt eine angenehme Abwechslung in deine Pilates Routine und macht einige Übungen effektiver. Neben der Tiefenmuskulatur trainieren Übungen mit dem Pilates Ring zusätzlich die Koordination und das Gleichgewicht.
Für wen eignet sich das Training mit einem Pilates Ring?
Im Prinzip kann jeder mit dem Pilates Ring trainieren. Da er den Einsatz der Tiefenmuskulatur fordert und für einen Muskelaufbau sorgt, eignet sich dieses besondere Pilates Workout sowohl als Fitness- als auch Gesundheitssport. Neulingen empfehlen wir, sich erst einmal mit den Pilates Grundübungen in einem unserer Onlinekurse zu befassen. Wer allerdings sofort mit dem Pilates Ring durchstarten möchte, wird in unserem Youtube-Video “Übungen mit dem Ring” von unserem qualifizierten Trainer Fabian sanft angeleitet.
Vorteile von Ring Pilates:
Intensives Training der Tiefenmuskulatur
Fördert den Muskelaufbau
Leichtes Trainingsgerät
Steigert Effektivität einzelner Pilates Übungen
Schult Koordination und Gleichgewicht
Abwechslungsreiches Pilates Workout
Zu den genannten Vorteilen von Ring Pilates kommen noch die zahlreichen Vorteile eines herkömmlichen Pilates Workouts dazu:
Fördert gesunde Körperhaltung
Hilft bei der Stressbewältigung
Fördert die Durchblutung
Verbessert das Körpergefühl
Formt schöne, sanfte Muskeln
Wie ihr seht - ein Pilates Ring ersetzt das herkömmliche Pilates Training nicht, sondern bildet - richtig eingesetzt - eine perfekte Symbiose.
Welcher Pilates Ring ist der Beste?
Inzwischen gibt es unzählige Hersteller von Sportgeräten, die auch den Pilates Ring in ihrem Sortiment führen. Sie unterscheiden sich meist in Farbe und geringfügig in der Größe. Ansonsten sollten Pilates Ringe eine hohe Elastizität besitzen.
5 Dinge, auf die du beim Kauf eines Pilates Ringes achten musst:
Material (Fiberglas, Metall, Kunststoff)
Durchmesser
Griffe
Widerstand
Preis-Leistungs-Verhältnis
Laut Kundenmeinungen sind Pilates Ringe von den Herstellern Sissel, Bluefinity und Togu sehr beliebt. Sie haben die richtige Größe und sind stabil und hochwertig verarbeitet, sodass einem erfolgreichen Pilates mit dem Ring nichts mehr im Wege steht.
5 Pilatesring Übungen
Mit dem Pilates Ring intensivierst du dein Pilates Workout. Und das allerbeste: du kannst den Ring bei all unseren Onlinekursen nach Belieben in den passenden Übungen verwenden. Doch jetzt verraten wir dir unsere 5 liebsten Pilatesring Übungen für deine neue Traumfigur.
Kniebeuge: Stelle die Füße hüftbreit auf und halte deinen Pilatesring mit den Händen fest. Bei der Ausatmung Knie sanft beugen und den Pilatesring fest zusammendrücken. Dabei den Bauch fest anspannen und den Po nach hinten schieben, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Bei der Einatmung komme zurück in deine Ausgangsposition und lasse den Ring locker. Wiederhole die Übung zehn mal.
Beckenboden stärken: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen parallel zum Körper. Stelle deine Beine hüftbreit auf und klemme den Pilatesring zwischen deine Knie. Atme ein und hebe den Kopf, der Blick geht zum Knie. Die Schultern und gestreckten Arme vom Boden heben und den Pilatesring sanft zusammenpressen. Atme jeweils fünf Sekunden langsam ein und aus und bewege deine Arme zügig auf und ab.
Schulter vs. Trizeps: Setze dich aufrecht hin und stelle deine Beine hüftbreit auseinander. Nimm deine Hände an die Innenflächen des Pilatesrings und drücke ihn mit den Handrücken mit ausgestreckten Armen auseinander.
Twists: Stelle deine Füße hüftbreit geöffnet auf. Stelle ein Bein nach hinten und stelle den Fuß auf dem Fußballen ab. Beuge dein hinteres Knie so weit wie möglich Richtung Boden (bei Knieproblemen lässt du dein hinteres Bein gestreckt). Bei der Einatmung Ring zusammendrücken und Oberkörper zum vorderen Knie drehen. Gleichzeitig drehst du den Oberkörper in Richtung vorderes Knie. Ausatmen und Spannung lösen. Wiederhole die Übung zehnmal und wechsle dann die Seite.
Kerze: Lege dich flach auf den Rücken und klemme den Pilates-Ring zwischen den Fußgelenken fest. Strecke die Beine nach oben und presse den Ring sacht zusammen. Die Hände liegen neben dem Körper. Aktiviere Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Atme ein und beginne mit deinen Beinen einen Kreise zu formen. Kontrolliert atmen. Wiederhole die Übung zehnnmal
FAZIT
Der Pilates Ring ist eine wertvolle Ergänzung deines Pilates Trainings. Er verhilft dir zu mehr Abwechslung und einem intensiveren Trainingsergebnis. Dabei ist er unkompliziert in der Anwendung und vergleichsweise günstig in der Anschaffung.