Wie eine einfache Plank Übung jeden Tag deine gesamte Fitness verändert.
Eines der besten und einfachsten Workouts, das du in deine tägliche Routine integrieren kannst, ist die Plank-Übung. Hier erfährst du, wie eine Minute Plank pro Tag deinen ganzen Körper und Fitness verändern können. Doch davor beschäftigen wir uns erst damit, wir du Planks richtig ausführst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie führt man Planks richtig aus?
Damit du die vollen Vorteile der Plank-Übung genießen kannst, ist es entscheidend, die richtige Technik zu verwenden. Hier sind die Schritte, um Planks korrekt auszuführen:
Startposition: Beginne, indem du dich mit gestreckten Armen und auf den Zehenspitzen auf den Boden legst. Deine Hände sollten sich direkt unter den Schultern befinden, und dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bilden.
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur: Spanne deine Bauchmuskeln fest an, als ob du versuchst, deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule zu ziehen. Dies hilft, deinen Rumpf zu stabilisieren.
Halte den Rücken gerade: Achte darauf, dass dein Rücken während der Übung nicht durchhängt oder ins Hohlkreuz geht. Dein Gesäß sollte weder zu hoch noch zu tief sein, sondern in einer Linie mit dem Rest deines Körpers.
Bleibe entspannt atmen: Während du in der Plank-Position bist, atme ruhig und gleichmäßig. Vermeide es, die Luft anzuhalten, da dies zu Spannungen führen kann.
Halte die Position: Dein Ziel ist es, die Plank-Position für eine Minute zu halten. Wenn du gerade erst anfängst, kann es sein, dass du die Zeit schrittweise erhöhst, indem du mit kürzeren Intervallen beginnst und dich allmählich steigerst.
Beende die Ãœbung: Um die Plank-Position zu beenden, senke vorsichtig deine Knie auf den Boden und entspanne dich.
Versuche, deine Technik mit jedem Tag zu verbessern. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du in der Lage bist, die Plank-Übung länger zu halten und von all ihren gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Warum 1 Minute Planks pro Tag?
Planks beanspruchen und trainieren den ganzen Körper
Die Plank-Übung ist eine Ganzkörperübung, die fast jede Muskelgruppe in deinem Körper anspricht. Während du in der Plank-Position bist, werden nicht nur deine Bauchmuskeln (die berühmten "Sixpack"-Muskeln) trainiert, sondern auch deine Rückenmuskulatur, Schultern, Beine und Gesäßmuskulatur. Das bedeutet, dass du mit nur einer Übung viele verschiedene Muskeln stärken kannst.
Planks beugen Rückenschmerzen vor
Einer der größten Vorteile von Planks ist, dass sie dazu beitragen können, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Indem du deine Rumpfmuskulatur stärkst, unterstützt du deine Wirbelsäule und sorgst für eine bessere Haltung. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, die oft durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht werden.
Planks sind gut für den Stoffwechsel
Eine Minute Plank pro Tag mag zwar kurz erscheinen, aber sie kann deinen Stoffwechsel erheblich ankurbeln. Während du in der Plank-Position bist, arbeiten viele Muskelgruppen zusammen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Dies kann dir helfen, Gewicht zu verlieren oder dein aktuelles Gewicht zu halten, wenn du regelmäßig Planks in deine Routine einbaust.
Planks geben dir das richtige Mindset und Durchhaltevermögen
Eine Minute Plank mag am Anfang herausfordernd sein, aber mit der Zeit wirst du feststellen, dass du deine Ausdauer steigerst und länger in der Position bleiben kannst. Dies fördert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Stärke. Du lernst, dich durch Herausforderungen zu kämpfen und deine Ziele zu erreichen, sei es im Fitnessstudio oder im Leben.
Planks machen beweglich
Neben der Stärkung von Muskeln und dem Aufbau von Ausdauer, helfen Planks auch, die Flexibilität deines Körpers zu verbessern. Während du in der Plank-Position bist, dehnst du deine Schultern, Schulterblätter, Rücken und Beine. Dies trägt dazu bei, deine Beweglichkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Fazit
Die Plank-Übung ist eine der effektivsten und zeiteffizientesten Möglichkeiten, deinen gesamten Körper zu trainieren und gleichzeitig viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die Investition von nur einer Minute pro Tag kann langfristig große Unterschiede in deiner Gesundheit und Fitness bewirken. Also, warum nicht gleich heute damit beginnen? Dein Körper wird es dir danken. Eine Minute Plank pro Tag – ein kleiner Aufwand mit großen Belohnungen.