Wie essentiell ein gutes Gleichgewicht ist wird uns häufig erst im höheren Alter bewusst. Erfahre mehr darüber, warum du mit Gleichgewicht trainieren nicht früh genug starten kannst.
Wenn wir an Gleichgewichtstraining denken, denken wir meist an die Prävention von Stürzen in Seniorengruppen. Gleichgewichtstraining ist jedoch so viel mehr und in jedem Alter relevant. Regelmäßige Gleichgewichtsübungen stärken die Muskeln, verbessern die Körperhaltung und fordern uns mental. Trainingsmethoden wie Pilates integrieren Gleichgewichtsübungen. Wir zeigen dir, wie du effektiv und leicht dein Gleichgewicht trainieren kannst.
Warum sind Gleichgewichtsübungen so wichtig?
Unser Gleichgewichtssinn ist ein wichtiger sensorischer Mechanismus, der uns hilft, unsere Körperhaltung, Stabilität und Orientierung zu kontrollieren. Er ist entscheidend für unsere alltäglichen Bewegungen und trägt dazu bei, die körperliche Gesundheit zu erhalten. Gleichgewichtsübungen trainieren den Gleichgewichtssinn und bringen folgende, entscheidende Vorteile:
Stabilität und Körperkontrolle: Gleichgewichtsübungen stärken die Muskeln und sorgen damit für einen sicheren und stabilen Stand im Alltag.
Verbesserte Körperhaltung: Regelmäßiges Gleichgewichtstraining richtet dich auf und sorgt für eine aufrechte Körperhaltung. Dies reduziert Rückenschmerzen und vertieft deine Atmung.
Verbesserte Leistung: Für Sportler sind regelmäßige Übungen fürs Gleichgewicht essentiell, um ihre Koordination und Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
Rehabilitation und Erholung: Nach einer Verletzung oder Operation ist das Gleichgewichtstraining oft ein wesentlicher Bestandteil der Physiotherapie, um die volle Körperfunktion wiederherzustellen und die Genesung zu beschleunigen.
Prävention von Verletzungen: Ein gutes Gleichgewicht erhöht die Bewegungseffizienz und senkt das Verletzungsrisiko. Ältere Menschen profitieren besonders von Gleichgewichtsübungen, da diese ihre Selbstständigkeit fördern und das Selbstvertrauen in ihre körperlichen Fähigkeiten stärken.
Förderung der Gehirnfunktion: Nicht nur der Körper profitiert vom Gleichgewichtstraining, auch das Gehirn wird angeregt. Regelmäßige Übungen erhöhen die Konzentration und Aufmerksamkeit, was maßgeblich zum Erhalt der geistigen Gesundheit beiträgt
In ganzheitlichen Trainingsprogrammen wie Pilates ist das Gleichgewichtstraining ein wichtiger Bestandteil. Es sorgt für mehr Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination. Es lohnt sich, regelmäßig sein Gleichgewicht zu trainieren - egal, ob im Studio oder Zuhause.
Was sorgt für unseren Gleichgewicht?
Im Innenohr sitzt das zentrale System für die Wahrnehmung von Bewegung, Gleichgewicht und Orientierung. Das Labyrinth enthält spezialisierte Sinneszellen, die auf Bewegungen und Veränderungen der Kopfposition reagieren. Diese senden Signale ans Gehirn, um das Gleichgewicht zu regulieren.
Auch ist der Gleichgewichtssinn wichtig, um die Position unseres Körpers im Raum zu erkennen. Die Augen senden Signale an unser Gehörn, die diesen Prozess unterstützen. Auch unsere Haut ist an unserem Gleichgewichtssinn beteiligt. Sensorische Informationen durch Druck, Berührung und Vibration sind wichtig Faktoren für den Gleichgewichtssinn, ohne den wir uns im Alltag kaum fortbewegen könnten.
Warum kann ich kein Gleichgewicht halten?
Gleichgewichtsprobleme können verschiedene Ursachen haben. Angefangen bei der Einnahme von Medikamenten bis hin zu körperlichen Ursachen wie Muskelschwäche, Erkrankungen des Innenohrs oder Kreislaufproblemen. Gleichgewichtsprobleme können von einem unsicheren Gang bis hin zu starken Schwindel reichen.
In den allermeisten Fällen kann das Gleichgewicht aber trainiert und erhalten oder zurückgewonnen werden. Gezielte Übungen sind wichtig, um das Vertrauen in dein eigenen Körper zurückzugewinnen und deinen Gleichgewichtssinn wieder zu verbessern.
Wie kann man das Gleichgewicht trainieren?
Gleichgewichtsübungen haben den großen Vorteil, dass sie immer und überall völlig selbstständig durchgeführt werden können. Damit trainierst du die Tiefenmuskulatur von Rumpf und Rücken, was deine Balance verbessert und deine Konzentration steigert. 5 einfache Tricks, um dein Gleichgewicht zu trainieren sind:
Ein-Bein-Stand: Stell dich auf ein Bein und halte das Gleichgewicht so lange wie möglich. Wenn du dich sicher fühlst, hebe das andere Bein an und halte die Position für 30 Sekunden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Ein-Bein-Kniebeuge: Stell dich auf ein Bein und beuge das Knie. Strecke das andere Bein nach hinten aus. Halte die Position für 30 Sekunden.
Balance Board: Mit diesem speziellen Gerät kannst du das Gleichgewichtstraining intensivieren. Versuche auf dem Balance Board zu stehen. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du Bewegungen integrieren wie Hüftkreisen oder Ausfallschritte.
Yoga und Pilates: Die ganzheitlichen Sportarten trainieren Stabilität, Körperkontrolle und Flexibilität. Pilates legt den Fokus auf das Core-Center, was extrem wichtig für den Gleichgewichtssinn ist.
Propriozeptive Übungen: Schärfe dein Bewusstsein für die Position deines Körpers im Raum, indem du dich auf instabilen Untergrund wie deine Couch oder das Bett stellst und kleine Bewegungen ausführst.
Langsame und kontrollierte Bewegungen sind essentiell beim Gleichgewichtstraining. Wichtig ist das Erspüren des eigenen Körpers im Raum. Schärfe deine Sinne und fokussiere dich auf dich selbst. Das hat den positiven Nebeneffekt der Achtsamkeit, der dich im Hier und Jetzt ankommen lässt und Stress den Kampf ansagt.
Welcher Sport ist gut für das Gleichgewicht?
Bewegung und Sport ist allgemein gut für den Gleichgewichtssinn. Es gibt allerdings Sportarten, die sich besonders gut zum Gleichgewichtstraining eignen. Im Folgenden stellen wir dir 3 davon kurz vor.
Pilates: Die Übungen stärken die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, die für die Stabilität und Körperkontrolle verantwortlich sind.
Gymnastik: Balancieren, Springen und Drehen fördern das Gleichgewicht und die Körperkontrolle in besonderem Maße.
Wassersport: Schwimmen, Wassergymnastik oder Stand-Up-Paddling sind ideal für das Gleichgewichtstraining. Das Wasser bietet Stabilität, ist zugleich aber auch in Bewegung, sodass wir unseren Körper stetig ausbalancieren müssen.
Das allerwichtigste beim Training ist der Spaß. Nur so gehst du sicher, dass du dran bleibst, um langfristige Erfolge zu erzielen. Gezielte Gleichgewichtsübungen tragen zur Stärkung deines Körpers bei und helfen dir, in Balance zu kommen.
Diese 3 Pilates Ãœbungen trainieren des Gleichgewicht
Regelmäßiges Pilates-Training stärkt die Muskeln, die für das Gleichgewicht verantwortlich sind. Das Augenmerk liegt dabei auf der Körperwahrnehmung. Mit achtsamer Atmung in Verbindung mit Bewegung setzt du deinen Fokus neu. Schon allein diese innere Klarheit hilft dir, zu dir zu kommen und dein Gleichgewicht zu schulen. Denn oft bringt uns einfach nur der hektische Alltag ins Straucheln. Wir haben 3 Pilates Übungen, die perfekt sind, um das Gleichgewicht zu trainieren:
1. Einbeinstand
Ausführung: Stelle dich auf ein Bein und halte das zweite Bein leicht angewinkelt. Spanne die Bauchmuskeln an, halte den Oberkörper aufrecht. Um das Gleichgewicht besser zu halten, kannst du einen Punkt vor dir fixieren. Halte die Position so lange wie möglich, mindestens aber eine Minute und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du die Augen schließen, um das Gleichgewicht noch stärker zu trainieren.
Wirkung: Der Einbeinstand verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination. Sie ist ideal für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.
2. Seitliche Standwaage
Ausführung: Stelle dich aufrecht hin und hebe ein Bein seitlich vom Körper ab. Neige den Oberkörper leicht zur Seite. Halte das angehobene Bein gerade und richte den Körper parallel aus, sodass dein Körper eine Diagonale bildet. Lasse die Arme seitlich am Körper. Halte die Position so lange wie möglich, mindestens für eine Minute und wechsle anschließend die Seite.
Wirkung: Diese anspruchsvolle Übung verbessert Gleichgewicht, Stabilität und Core-Kraft. Sie stärkt die Muskulatur in Beinen, Rumpf und Schultern.
3. Standwaage
Ausführung: Stelle dich aufrecht hin und hebe ein Bein nach hinten an, während du den Oberkörper mit gestreckten Armen nach vorne beugst. Halte das angehobene Bein gerade und strecke es nach hinten aus. In der Königsdisziplin ist der Oberkörper parallel zum Boden, du brauchst aber nicht so weit kommen, die Übung ist auch effektiv, wenn du nur leicht in die Position gehst. Halte die Position so lange wie möglich, und wechsle dann das Bein. Halte die Hüften gerade und atme ruhig.
Wirkung: Diese anspruchsvolle Übung verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die Balancefähigkeit deines Körpers.
Wie du siehst kannst du mit ein paar einfachen Übungen und Tricks dein Gleichgewicht im Alltag trainieren. Du suchst nach einem Gleichgewichtstraining mit Anleitung? Dann schau bei unseren Online Pilates Kursen vorbei. Zum Einstieg können wir dir besonders Pilates Basic empfehlen oder für ein sanftes Training (ja, auch im Sitzen kann man das Gleichgewicht trainieren!) Pilates Light.
Wir beraten dich auch sehr gerne telefonisch unter 01702330711 oder per Email unter kontakt@velapilates.de. Wir freuen uns auf dich!