Training auf nüchternen Magen: Ein Game-Changer oder ein Risiko? Finde heraus, wie es deine Fitnessziele beeinflusst!
Training auf leerem Magen oder erst nach dem Frühstück? Dies ist ein umstrittenes Thema mit vielen Variablen. Wir geben dir unsere Erfahrungen aus der realen Welt und Ideen, wie du für dich zum Schluss kommen kannst, wenn es darum geht, auf nüchternen Magen zu trainieren. Dabei sind drei Faktoren zu bedenken: 1. Was ist der Grund für ein Training auf nüchternem Magen, 2. Zu welcher Uhrzeit trainierst du, und 3. Wie hoch ist die Intensität des Workouts.
Das Erste, was zu bedenken ist, ist die Frage, warum man eigentlich auf nüchternen Magen trainieren würde? Ist es, um Zeit zu sparen, weil man sich besser fühlt, wenn man nüchtern trainiert, oder versuchen du, mehr Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern?
Das Training auf nüchternen Magen kann kurzfristig ein wenig mehr Fett verbrennen, aber ist es den Preis wert, den es deiner Gesundheit abverlangt? Der Körper kann für kurze Zeit mit nüchternem Training umgehen, aber man sollte bedenken, dass man den Körper zwingt, Fett zu verbrennen, indem zusätzliche Nebennieren- und Schilddrüsenhormone freigesetzt werden, die sich in einen ketogenen Zustand versetzen (Fett als primäre Energiequelle nutzen). Langfristig führt dies dazu, dass du sich ausgebrannt fühlst und deine hormonelle Gesundheit darunter leiden kann. Es kann auch dein Energielevel im Verlauf des Tages und wie hart du trainieren kannst, beeinträchtigen.
Ein gesünderer Ansatz wäre, deinen Körper so effizient wie möglich darin zu machen, den ganzen Tag lang Fett als Brennstoff zu verwenden - kombiniere eine gute Ernährung und ein Gleichgewicht aus Krafttraining und Cardio, das dir Spaß macht, wie Spazierengehen, Wandern oder Laufen.
Als Zweites ist die Uhrzeit des Trainings entscheidend. Wenn du direkt am frühen Morgen trainierst berichten manche, dass sie sich während des Trainings einfach besser fühlen, wenn sie nüchtern trainieren. Aus unserer Erfahrung probiere mal aus, morgens vor dem Training trotzdem einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, das kann zum Beispiel ein Tee und eine Banane sein, und reicht aus, um Cortisol abzuschwächen und dir während deines Trainings einen Schub zu geben. Du wirst dadurch auch mehr Energie nach dem Training haben. Wenn du am späten Vormittag trainieren, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, 1 bis 2 Stunden vor Beginn eine kleine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Ein weiterer Aspekt, den man bedenken sollte, ist die Intensität des Workouts. Wenn du spazieren gehst oder sanftes Yoga und Dehnübungen machst, dann ist ein leerer Magen vielleicht in Ordnung. Andererseits, wenn dein Workout intensiver ist, wie ein Lauf, ein Fitnesskurs oder eine Stunde Sport, dann ist es wahrscheinlich besser, vorher etwas zu essen.
Das Thema Training auf nüchternen Magen wird immer umstritten sein, aber wir empfehlen in Erwägung ziehen, vor deinem Morgentraining einen kleinen Snack und ein Getränk zu dir zu nehmen, für ein besseres Training, ausgeglichenem Blutzuckerspiegel und verbessertes Wohlbefinden im Laufe des Tages.